운동 능력을 향상하게 해주는 크레아틴의 여러가지 효능

크레아틴은 고기나 생선 등 동물성 식품에 소량 포함된 자연 발생 화합물입니다.

영양 보조 식품으로도 이용할 수 있으며, 운동 능력 향상과 근육량 증가를 위해 운동선수와 피트니스 애호가들이 자주 사용합니다. 크레아틴은 섭취하면 포스포클레어틴으로 변환되며 근육 수축의 주요 에너지원인 ATP(아데노신삼인산)를 생성하기 위해 사용됩니다. 크레아틴 보충제는 포스포클레어틴의 사용 가능성을 높임으로써 운동 성능을 향상하게 시키고 강도를 높여 근육 성장을 촉진합니다.

효능
근육량 증가
크레아틴은 고강도 운동 중 에너지를 생성하는 신체의 능력을 개선함으로써 근육량과 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 근육 세포의 수분량을 증가시키는 데 도움이 되고 근육의 크기 증가로 이어집니다.

운동선수 능력 향상 
크레아틴 보충제가 단거리 달리기, 역도, 점프 등 고강도 활동 성과를 향상하게 시키는 것으로 나타났습니다. 근육세포의 주요 에너지원인 아데노신삼인산(ATP) 생산량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

뇌 기능 강화
크레아틴은 또 특히 수면 부족이나 신경질환을 앓고 있는 개인에서 인지기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 기억력, 학습 능력, 의사결정능력을 향상하게 시킬 수 있습니다.

신경 변성 질환 위험 감소
크레아틴은 신경 보호 효과가 있어 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 신경 변성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 뇌 에너지 대사를 개선하고 이들 질환의 근본적인 메커니즘인 산화스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강 개선
크레아틴은 또한 심장병의 위험을 줄이고 운동 능력을 향상하게 시킴으로써 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 일산화질소 생성량을 늘릴 수 있어 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

근육 손상과 통증 감소
크레아틴은 운동 후 근육 손상과 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 근육 손상과 통증의 주요 원인인 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

먹는 방법
크레아틴 보충제는 보통 분말 또는 알약 형태로 구할 수 있으며 운동 전 또는 후에 섭취할 수 있습니다. 크레아틴 보충제의 복용량은 체중, 운동 강도, 개인 내성 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 크레아틴의 전형적인 적정량은 첫 주에는 하루에 20~25g이며, 그 후에는 하루에 2~5g 복용하면 됩니다.

부작용
크레아틴은 일반적으로 안전하다고 생각되지만 일부 사람들에게 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 소화불량, 설사, 근육 경련 등이 포함됩니다. 게다가 크레아틴 보충제는 수분 유지로 인한 체중 증가를 일으킬 수 있어 일부 사람들에게 바람직하지 않을 수 있습니다. 또한 신장 기능에 대한 잠재적인 영향과 탈수 위험 증가를 포함한 크레아틴 보충의 잠재적인 장기적인 영향에 대한 우려도 있었습니다. 그러나 대부분의 연구는 단기적인 크레아틴 보충이 안전하고 일부 개인에게 건강상의 이익을 가져다줄 수 있음을 보여줍니다. 특히 신장 또는 간 질환이 있는 개인에게 주의해서 사용해야 합니다.