심장 건강에 중요한 시트룰린의 다양한 효능

시트룰린은 필수가 아닌 아미노산으로 체내에서 자연스럽게 생성되며 일부 식품에도 포함되어 있습니다.

이는 요소 사이클에서 중요한 역할을 하며, 요소 사이클은 체내에서 유독한 암모니아를 제거하는 역할을 합니다. 시트룰린은 또한 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 일산화질소 생산에도 관여하고 있습니다.

효능

운동 성능 개선

시트룰린은 운동 성능을 개선하고 근육통을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 운동 중 근육으로의 혈류와 산소 공급을 증가시키는 능력과 유산 축적을 줄이는 역할이 있기 때문으로 생각됩니다.

 

혈압 낮추기

시트룰린은 일산화질소의 생성을 증가시킬 수 있으며, 이는 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 몇몇 연구는 시트룰린 보충제가 고혈압인 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

 

심혈관 건강 지원

시트룰린 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 능력은 심혈관 건강을 돕는 데도 도움이 됩니다. 몇몇 연구는 시트룰린 보충제가 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 시사합니다.

 

발기부전 개선

시트룰린 보충제는 일산화질소의 생산을 증가시키고 페니스로의 혈류를 개선함으로써 발기부전을 개선할 수 있습니다. 시트룰린 보충제는 실데나필(비아그라)과 같은 발기부전을 위한 전통적인 치료와 마찬가지로 효과적이라는 것이 몇몇 연구에서 나타나고 있습니다.

근육 손상 회복

시트룰린은 격렬한 운동으로 인한 근육 손상과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화물질 생산량을 늘릴 수 있기 때문입니다.

 

면역 기능 지원

시트룰린은 면역 조절 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데, 이는 면역 기능을 지원하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 이는 일산화질소 생산을 늘리고 면역세포로의 혈류를 개선하는 능력이 있기 때문입니다.

 

먹는 방법

시트룰린은 수박, 호박, 오이, 몇 가지 고기 등의 식품에서 볼 수 있습니다. 시트룰린 또는 시트룰린 말레인산염의 형태로 영양 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다.

적정 용량

시트룰린의 권장 용량은 보충제의 특정 용도와 형태에 따라 달라집니다. 운동 성능 향상과 근육통 경감을 위해 전형적인 용량은 하루 6~8그램입니다. 발기부전을 개선하기 위해서는 하루 1~3그램의 용량이 사용되고 있습니다.

 

부작용

시트룰린 보충제는 권장 용량으로 복용하면 일반적으로 안전하고 잘 내용성이 있습니다. 그러나 일부 사람들은 체함, 설사, 메스꺼움 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 드물게 시트룰린 보충제의 고용량은 신장 손상 또는 독성을 일으킬 수 있습니다. 시트룰린 보충제는 심장병 치료에 사용되는 질산염 등 특정 약물과 상호작용할 수 있으며, 먼저 의료 전문가와 상의하지 않고 복용해서는 안 된다는 점에 주의하는 것이 중요합니다.