가르시니아 효능, 부작용, 먹는 방법, 용량

다이어트 보충제로 유명한 가르시니아는 나무 열매의 추출물입니다.

가르시니아 캄보기아 열매 추출물은 인도네시아, 인도 등 동남아시아 다른 지역이 원산지인 가르시니아 캄보기아 열매로 만든 보충제입니다. 과일에는 체중 감소와 식욕 억제 효과가 있는 것으로 추정되는 유효성분인 하이드록시쿠엔산(HCA)이 함유돼 있습니다.

효능
체중 감소
가르시아 추출물은 식욕을 억제하고 지방 흡수를 줄이며 신진대사를 높임으로써 체중 감소에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 보충제의 유효성분인 하이드록시쿠엔산(HCA)은 체내 지방 생성에 관여하는 시트로엥산 리아제라는 효소를 억제하는 것으로 알려졌습니다. 이 효소를 차단함으로써 HCA는 체내 지방 축적을 막고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치 저하
가르시아 추출물이 혈액 속의 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)과 트라이글리세라이드 수치를 낮춰 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구도 있습니다. HCA의 항산화 특성은 세포나 조직의 산화한 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분 전환
가르시아 추출물의 HCA는 뇌 속 세로토닌 수준을 상승시키는 것으로 나타나 기분 개선과 우울증 증상 경감에 도움이 됩니다. 세로토닌은 기분과 식욕, 수면을 조절하는 신경전달물질로 세로토닌 수치가 낮으면 우울증이나 불안과 관련이 있습니다.

혈당 저하
가르시아 추출물이 인슐린 감수성 향상과 혈당 저하에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 유익합니다. HCA는 글루코스 대사를 조절하고 인슐린 저항성을 저하하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈당치 스파이크나 충돌을 방지하는 데 도움이 됩니다.

먹는 방법
가르시아 추출물은 보통 캡슐 또는 알약 형태로 먹으며 식사 전 물 한 컵과 함께 섭취해야 합니다. 보충제는 건강한 식사나 운동 루틴을 대체하는 것이 아니라 보충제를 먹으면서 균형 잡힌 생활을 계속하는 것이 중요합니다.

용량
가르시니아 권장 용량은 HCA의 특정 제품과 농도에 따라 달라집니다. 하지만 일반적인 용량은 하루 500~1000mg 정도로 식사 전 분할 복용합니다.

부작용
가르시아 추출물은 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만 소화불량, 두통, 어지러움 등 가벼운 부작용을 겪는 사람도 있습니다. 또한 보충제를 대량으로 먹으면 간 손상이나 기타 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있다는 점에 주의하는 것이 중요합니다. 임산부나 수유 중인 여성도 보충제 섭취를 피해야 합니다.