스트레스에 좋은 아슈와간다의 5가지 효능

인도 인삼, 윈터 체리 또는 학명 Withaniasomnifera로도 알려진 아슈와간다는 뿌리와 열매가 약효로 사용되는 허브입니다. 아슈와간다는 미국에서 스트레스와 불안을 조절하는 능력으로 주목받고 있는 허브입니다. 이 허브는 인도의 전통적인 의학 시스템에서 중요한 성분으로 류머티즘이나 불면증 등의 다양한 상태의 치료에 사용되고 있습니다.

1. 스트레스와 불안 해소
아슈와간다는 스트레스 해소와 수면의 질에도 도움이 됩니다.

2. 혈당과 지방 감소
몇 가지 작은 임상 연구에서 아슈와간다는 혈당과 트라이글리세라이드(혈액에서 가장 일반적인 유형의 지방)를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 

3. 근육과 체력 증진
연구자들은 아슈와간다가 근력과 근육의 크기를 향상하는 효과를 계속 연구하고 있습니다. 한 연구에 따르면 참가자들은 속도와 강도가 향상되고 있는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 아슈와간다를 섭취했을 때 하체 지방률과 콜레스테롤 수치 감소와 함께 근력 향상이 관찰되었습니다. 아슈와간다를 투여받은 남성은 팔과 가슴 근력(벤치프레스와 다리신전운동을 사용해 측정)과 근육 크기가 매우 증가해 체질량 지수가 매우 감소했고 운동 후 근육 손상이 현저하게 나타났습니다.

4. 남성의 생식능력과 테스토스테론 수치 상승
아슈와간다는 또한 남성에게 생식의 이점을 제공할지도 모릅니다. 불임 남성에게 아슈와간다를 투여하는 것은 생식 호르몬의 수준을 재조정함으로써 정자의 질을 크게 향상합니다. 

5. 집중력과 기억력 향상
아슈와간다는 인지, 기억력 및 지시 후 운동 응답을 실행하는 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 연구에서는 인지와 정신운동 테스트 중인 참가자의 반응시간이 크게 개선되었음을 발견했습니다. 한 연구에서 아슈와간다는 참가자의 집중 기간뿐만 아니라 다양한 테스트에서 즉시 및 일반적인 기억력을 크게 개선한다는 것까지 발견했습니다.

주의사항
이미 다른 약을 먹고 있는 경우는 아슈와간다의 효과가 증감될 수 있습니다.
아슈와간다는 임신 중, 수유 중 면역력이 저하된 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
특정 풀 알레르기가 있는 사람들도 주의가 필요합니다.
양이 많을수록 구토나 설사 등의 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 대신 균형 효과의 가장 큰 이점을 얻기 위해 더 자주 소량을 복용하십시오.

아슈와간다 복용 방법
아슈와간다의 뿌리나 베리는 의학적 특성 때문에 소비될 수 있지만 일반적으로 아슈와간다는 보충제 캡슐이나 정제, 분말, 차의 형태로 볼 수 있습니다. 허브를 부드럽게 식사에 도입하고 수분 보충에도 기여하는 방법으로 아슈와간다차부터 시작할 것을 권장합니다. 아슈와간다 원형이나 아슈와간다 분말을 직접 음식에 추가할 수 있습니다. 예를 들어 견과류 버터, 그래놀라, 스무디, 오트밀 가루에 섞을 수 있습니다. 다만 고온에 요리하지 않고 중불로 데워두거나 요리 준비가 끝날 무렵에 음식에 넣는 것이 좋습니다. 고온에는 성분이 변형될 수 있기 때문입니다.