노니주스의 다양한 효능과 먹는 방법 알아보기

노니주스는 열대 나무 열매로 만든 음료입니다.

노니주스를 만드는 노니열매

노니에는 강력한 항산화 물질이 함유되어 있어 면역력 향상과 지원과 염증 완화 등의 효과가 있습니다. 노니는 주로 주스로 판매됩니다. 그 이유는 노니가 쓴맛이 강하기 때문입니다. 노니를 사용하는 사람은 과일을 퓌레, 페이스트, 주스로 가공하여 설탕이나 꿀과 함께 먹거나 다른 것과 섞어서 마십니다. 노니에 어떤 효능들이 있는지 알아볼까요?

노니의 효능
관절통 완화
노니 주스에는 통증에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 진통 작용과 항염증 작용이 있습니다. 노니주스가 통증 완화와 관절 건강에 효과가 있어 운동량 증가에 도움이 됩니다. 경추증 환자의 연구에서는 60%의 사람들이 타히티안노니 주스를 하루 2회, 4주간 복용한 후 목 통증이 완전히 완화되었다고 보고했습니다. 건강식품 기능성식품에 올라온 골관절염 성인 82명을 대상으로 한 연구에서 타히티안노니주스를 90일간 복용한 사람들은 삶의 질 향상, 관절염 통증과 중증도 감소, 기분 개선을 보고하였습니다.

지구력 향상
노니주스는 운동 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 노니 주스 섭취 시 피로에 걸리는 시간의 증가/근육의 산화한 손상 감소/산소 흡수량의 증가를 불러옵니다. 이러한 효과는 평균적인 운동선수의 지구력을 높이고 피로나 근육 손상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동선수 혹은 장기수험생들을 위해 노니 주스를 선물해보세요.

항산화
세포 내 산화스트레스와 산화 손상은 체내 여러 만성질환과 관련이 있습니다. 노니는 높은 수준의 식물 화학 물질과 산화 방지제를 제공합니다. 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있다. 노니 주스가 흡연자의 산화한 피해를 줄이는 것을 발견했다. 담배 연기에는 DNA를 손상하고 세포 내 산화한 손상을 일으키는 유독한 화학물질과 발암물질이 수천 개 포함되어 있습니다. 연구 참가자 245명 중 노니주스를 마신 사람은 플라시보 군에 비해 담배 연기로 인한 산화한 손상의 약 46~57%가 감소했습니다. 이는 플라시보에는 없던 노니주스의 이리도이드양이 많기 때문이다.

심장 건강
노니 주스는 혈액 지방과 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄임으로써 심장을 보호합니다. 흡연자의 경우 노니 주스가 LDL 콜레스테롤 수치와 총콜레스테롤 수치와 같은 위험 인자를 감소시켜 C 반응성 단백질이라고 불리는 염증 마커를 감소시켰습니다. 비흡연자의 경우 노니 주스가 혈압과 심박수 저하를 일으킨 것을 발견했습니다.

면역 건강
노니 주스에는 비타민 C의 고농도 외에도 면역 시스템을 지원할 수 있는 다른 식물 화학 물질과 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 노니를 정기적으로 섭취하면 체내 항산화 활성이 증가합니다. 높은 수준의 산화 방지제는 면역 시스템을 조절하고 면역 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 면역력 향상을 위해 노니 주스를 마셔보세요.

체중 감량
저칼로리 식사에 노니를 더한 비만인 사람은 다음과 같은 효과를 본 것으로 나타났습니다.
-체중 증가 방지
-내장 지방의 감소
-체중 감소
-혈중 지방의 감소
-혈당과 인슐린 내성과 같은 대사 건강 개선
-체지방 감소
-근 감소의 감소
-허리둘레의 감소

주의사항
노니주스는 일부 사람에게 유용한 보충제일 수 있지만 노니주스를 사용하기 전 고려해야 할 몇 가지 안전성과 부작용이 있다. 
노니 자체는 당질이 낮지만 제조사가 주스를 다른 과일 주스나 설탕을 첨가해 맛을 좋게 하는 것이 일반적이다. 각 노니 제품의 라벨을 확인하여 당도를 확인해야 합니다. 
현재 임신 중이나 수유 중에 노니 주스를 마신 경우의 영향에 대한 증거는 충분하지 않습니다. 임신 중이거나 수유 중인 분은 노니 주스를 마시기 전에 의사와 상담해야 합니다.
간이나 신장 질환이 있는 사람은 노니 주스를 마시기 전에 먼저 의사에게 확인해야 합니다. 노니 주스에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 신장병이 있는 사람에 따라서는 적합하지 않을 수도 있습니다.

레시피
노니주스는 집에서 다른 재료와 섞어 나만의 블렌드 음료를 만들 수 있습니다.
사과나 파인애플과 같은 과일 주스를 첨가
꿀, 메이플 시럽 등 감미료를 첨가
스테비아나 에리스리톨과 같은 다른 설탕 대체물 추가
기존 주스 블렌드 또는 스무디에 노니 주스 혼합물을 첨가