맛있는 감, 하루에 몇개가 적당할까?

 

감은 섬유질과 비타민C가 많아 상대적으로 칼로리가 적은 매우 건강한 과일이지만 과식하면 설사와 위의 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 하루에 먹을 수 있는 감의 양은 얼마나 될까요? 자신의 식습관이나 건강 상태에 따라 답은 달라지지만 하루 감의 섭취량을 정할 때 고려해야 할 것이 있습니다.

보통 아침 식사로 감을 2개 먹는 사람이 있습니다. 반으로 자른 후 숟가락으로 떠먹을 수 있는 홍시로요. 이렇게 먹으면 손에 묻히지 않고 맛을 더 즐길 수 있습니다.

그리고 제 일일 과일 섭취량을 얻는 데 훌륭한 방법입니다. 한 가지 과일에 질리지 않도록 매일 먹는 과일의 종류를 섞어 먹는 것도 좋습니다. 다른 과일을 즐기는 방법으로는 스무디나 샐러드를 추천합니다. 예를 들어 시리얼 바나나를 좋아하는 사람도 있고 피자 파인애플을 좋아하는 사람도 있습니다. 아이스크림 선데이에는 딸기를 좋아하는 사람이 많지만 피크닉에서는 수박을 좋아하는 사람도 있습니다. 과일에는 수백 가지 종류가 있기 때문에 많은 선택지가 있습니다.
감은 간식으로 딱 맞는 과일입니다.

하지만 아프지 않고 하루에 몇 개 먹을 수 있을까요? 현재 감을 하루에 가장 많이 먹은 세계 기록은 일본의 미쓰이 마사오가 먹은 500개의 감입니다. 감은 원래 과당이 많으니 무리하면 위가 아플 수도 있습니다. 곶감은 위 상태를 안 좋게 만들지는 않아서 많이 먹을 수 있지만 변비를 조심해야 합니다.
식품의약국에 따르면 하루에 1인분 감은 3개 정도라고 합니다. 감이 1인분 이상일 경우 최소 4시간 이상 기다렸다가 다시 먹어야 하며 몸에 과당 처리 시간을 줘야 설사를 피할 수 있다고 합니다. 칼로리가 매우 낮지만
섬유질이 적기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

감을 하루에 몇 개 먹을 수 있는지는 사람마다 다릅니다. 아무 문제 없이 몇 개 먹을 수 있는 사람도 있고, 한 개로 배탈이 나는 사람도 있을지도 모릅니다. 내 몸이 어떻게 반응할지 모를 때는 우선 하나부터 시작해서 내 기분을 보는 게 가장 좋습니다. 

 

감의 효능을 알고싶다면?

2022.09.21 - [식 음식 먹는 것] - 제철 과일 감의 효능과 다양한 조리방법